Manuale del chinesiologo-personal trainer

Recenti studi di Hamilton si concentrano maggiormente su come funzionano i sistemi biologici, misurando la regolazione dei livelli di glucosio nel sangue e le differenze metaboliche negli animali e negli esseri umani impegnati in comportamenti sedentari (durata dell'inattività fisica) rispetto a quelli che sperimentano livelli comuni di attività durante le ore di veglia. . I risultati hanno aggiunto nuovo peso a ciò che è diventato ampiamente noto dai tempi di Ramazini: che l'inattività in ufficio e a casa può avere un effetto negativo significativo sulla fisiologia umana. 
I risultati dello studio supportano l'idea che il movimento durante il giorno, mentre si è seduti, si cammina o si sta in piedi, è fondamentale per mantenere il proprio benessere (tutto, dalle lesioni da movimento meno ripetitivo al ridotto aumento di peso), promuovere la concentrazione, l'attenzione e aumentare la produttività (De Rango et al. al., 2003).
L'esercizio aerobico regolare può ridurre l'ansia rendendo meno reattivo il sistema di "lotta o fuga" del cervello. Quando le persone ansiose sono esposte a cambiamenti fisiologici che temono, come un battito cardiaco accelerato, attraverso un regolare esercizio aerobico, possono sviluppare una tolleranza per tali sintomi. 
L'esercizio fisico regolare come il ciclismo o gli esercizi aerobici, di resistenza, di flessibilità e di equilibrio basati sulla palestra possono anche ridurre i sintomi depressivi. L'esercizio fisico può essere efficace quanto i farmaci e le psicoterapie. 
L'esercizio fisico regolare può migliorare l'umore aumentando una proteina del cervello chiamata BDNF che aiuta le fibre nervose a crescere.